浅谈人生审计、改善健康和东西交流
上周发了一篇关于「人生意义」的文章，后台收到不少私信询问能否详细解释一下「书写人生」的方法和步骤。照例拿我自己作为例子，分享下如何抽出一个下午的时间，为人生做一场「自我审计Self-auditing」。
1. 首先准备100张便利贴（习惯电子版的也可以建个文档），在每张便利贴上写下一个愿望，可以是任何你想要实现的目标或者梦想，可大可小，只要是你的欲望就都如实的写下来，在书写愿望的过程中也要反思一下，这些愿望和目标是真正源自内心的？还是父母、社会和周遭环境强加给你的？这真的是你想实现的梦想吗？整个过程大约花费一小时的时间。
2. 然后将零散的目标和梦想按照主题进行分类，较为常见的类别可概括为职业、健康、爱情、亲情和友情，不过也因人而异。我的目标和愿望中占据比例最高的便是个人技能，比如说掌握一门语言或者乐器等等。通过分类便可以看出生命中的哪些主题是对自己最重要的，而你需要把时间和精力花费在这些主题上面。该过程大约花费一小时的时间。
3. 此时，你需要根据时间维度再将这些目标和梦想归类。一般常见的分类是
a. 当下或者不久的将来
b. 有朝一日
c. 每天必做
拿我举例，a类别的愿望和目标是「开启一档新的英文播客」，b类别「出演一部舞台剧」，c类别「每天学习分享一则新知识」。然后将abc标记在各个主题后面（或者用图形来代替字母，更加一目了然），你便可以清楚地看到所有目标和愿望的时效性，尤其是那些每天必做和当下或者不久的将来应该做的事情所占各个主题的比例，现在就知道应该把时间都花在这些事情上面。由此可以得出一套属于自己的「日常惯例」。该过程大约花费两小时的时间。
4. 现在需要思考的问题是，生活中的哪些人可以帮助你实现这些愿望和目标。俗话说，你是你周围最亲密五个人的平均值，所以一定要时常审视周围的关系网络，但需要注意的是，人是一个变量极大的物种，而且人与人的关系也不能全靠交易来定性，这些都需要考虑在内。至少在你的人生中，你需要拥有一位挑战你的想法并推动你朝着更好的自己努力的人；一位在你陷入困境时可以无私来帮助你的人；一位答疑解惑的导师；一位榜样人物；以及可以坦露一切彼此交心的密友。该过程大约花费一小时的时间。
以上就是「人生审计」的具体步骤啦！再结合上周的文章加以思考和练习，此时你应该有四份文档：
生活哲学和价值观
人生梦想和愿望
一天24小时时间花费和日常惯例
生命中的重要人物
欢迎尝试！
我和好基友Ellen都十分喜欢安德鲁·休伯曼（Dr. Andrew Huberman）的内容，这个硬核的科学家最近做客Tim Ferriss的播客分享了关于提升优化身体健康的建议，简单总结一下：
1. 安德鲁·休伯曼是斯坦福大学医学院的神经生物和眼科教授，主要研究神经再生和大脑可塑性课题，同时也主持一档播客节目 Huberman Lab，对于生物医学和科技感兴趣的朋友们不要错过。
2. 视觉是中枢神经系统的一部分，有着改变身心状态的能力。人们往往忽视了通过改变「看」世界的方式（字面意思上的用眼睛去看），改变自己的精神状态。人类的眼睛负责检测外界的状况，来告知大脑是否需要放松或者提高警惕：比如说我们处于紧张或兴奋状态时，瞳孔就会放大；而处于放松安逸的状态时，瞳孔的形态也会随之改变。下次当你感到紧张或者不安时，可以借助向前向周围看，来扩大自己的视野范围，关闭大脑中产生压力的注意力机制。
3. 人类的视觉和呼吸对身心健康有着快速且深远的影响，我们可以利用调节视觉和呼吸来控制精神状态，比如说通过自主调节光源摄入眼球的时间来调整生物钟。安德鲁·休伯曼建议我们在起床后30分钟内，到户外接受2-10分钟的阳光照射，从而触发皮质醇的释放，让我们迅速进入清醒状态。如果你住在云层覆盖严重的地区（或者诸如伦敦这种雨城），那可以在早上尽可能多地开灯来仿照阳光照射。
4. 接近傍晚时，人们需要避免强光照射。而在晚上11点到凌晨4点之间更是需要隔绝一切强光，否则会导致多巴胺系统混乱，影响睡眠和在睡眠中过程中的身体修复功能。早上接触光，晚上避免光的方法对于改善抑郁症有良好的功效（同时科学家也在研究迷走神经对于抑郁症的影响）。
5. 人类睡眠期间体温最低点大约在自然醒前2小时。通过将闹钟设置在旅行目的地时区的自然醒前两小时，然后观看明亮的光线，可有效解决时差问题。
6. 褪黑素最熟知的功能是可以改善睡眠质量，同时也是一种强大的青春期荷尔蒙抑制剂，对性激素有着强烈的影响。如果你超过2-3天没有完整的睡眠，此时身体会处于压力极大的状态，需要通过物理行为和补剂，或者两者结合来调节。但是补充褪黑素来改善睡眠时需要格外注意其副作用。
7. 每天20分钟的冥想和瑜伽可以有效改善睡眠。双倍吸气然后呼气是最快减缓压力水平的方式，1-3次深呼吸也可有效改善焦虑和紧张状态。
8. 通过催眠治疗戒烟的成功率约为50-60%。90%以上的人在体验催眠疗法后反馈焦虑感得到减少，而且疼痛感也大幅降低。致幻药将是未来的一大重要研究方向，MDMA和LSD类似于当前的睡眠和催眠疗法，通过改变大脑对于空间和时间的感知来治疗病患。
9. 运动可以改善睾丸素的含量，睡眠不足和压力过大是男性精子活力的最大杀手。
10. 安德鲁·休伯曼从小打架混社会，很勉强地才完成了高中学业。后来他在一次疯狂的聚会打斗中意识到自己的人生有多么的混乱，开始接受心理治疗，每周3次精神分析，30多年来一直在看同一个咨询师。他给大家的建议就是从优化睡眠、饮食和运动开始，来开启全新的健康生活。
这周参观了拥有「英国凡尔赛宫」之称的汉普顿宫(Hampton Court Palace)，然后开始恶补亨利八世时期的历史：九日皇后简·格雷、血腥玛丽、博林家的两个女儿安妮和玛丽、还有童贞皇后伊丽莎白一世... 其中最有趣的发现应该就是伊丽莎白一世写给万历皇帝的这封信了！
1596年，时任英国女王伊丽莎白一世写了一封亲笔信，并派使者约翰·纽伯莱带给明朝万历皇帝，表达了中英两国展开贸易往来的愿望。可惜约翰·纽伯莱在途中遭遇不幸没能抵达中国，还好信件没有丢失。但却成了伊丽莎白一世的终身遗憾。此后，信件被英国国家博物馆收藏。
1986年，李XX邀请英国女王伊丽莎白二世访华，英女皇伊丽莎白二世决定将这封时隔390年的信作为赠礼。
此时又想起莱布尼茨当年还学过《易经》、贝多芬也受到了《薄伽梵歌》的影响，东西方文化交流总有不少趣事儿，又可以给自己的「业余小项目」文件夹增添一个写作计划了
Tim Ferriss在播客中采访了作家Michael Pollan，其中有一段关于咖啡和工业革命的小故事很有意思。
早期英国和欧洲其他各地一样也是咖啡文化＞茶文化，咖啡馆则是人们相约讨论新闻和聚会的场所。后来英国本土和殖民地都是以种植茶叶为主，饮茶文化由此盛行开来。
美国人在1770年3月发动了「波士顿倾倒茶叶」活动，此后更是掀起了大规模的反英斗争。通过拒绝饮茶抵制英国人的暴政。
咖啡的盛行是推进工业革命的一大重要组成部分，以往的英国工人都是从早喝酒喝到晚，而用咖啡替代酒以后，能培养效率更高也不会因醉酒犯错的工人。而且咖啡还能让上夜班的工人精力充沛，大大提高了资本家的效率。
按照评测标准来看，咖啡也应该归类于毒品，只不过得到了市场的批准，又是时代和文化的产物。谁知道过几代以后DM会不会成为下一个咖啡呢？
最后，疯狂的欧洲杯终于结束了，我来英国的任务也算是完成了，恭喜意大利夺冠！曼奇尼姜还是老的辣，历经多场重要比赛的失败之后，终于涅槃重生迎来一个重量级别的冠军，索斯盖特还是太嫩太保守了，心疼英格兰这帮优秀的小伙子们，尤其是最后才被换上场来的拉师傅、桑乔，还有承担着重大压力最后出场罚点球的萨卡。年少成名注定要经历重大挫折和心理上的磨难，能挺过这一关，2022年世界杯还是大有希望的！虽然没能在本土见证「足球回家」，这两年无论是现场还是酒吧感受到的足球氛围已经让我永生难忘了！感谢英格兰带来的快乐！祝福三喵！
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