脚后根疼

脚后跟疼一种常见症状，４－7%的人正经历着不同程度的脚后跟疼，其中80%是因为足底筋膜炎引起的。大约10%的人一生中会经历足底筋膜炎，以40到60岁者高发。

足底筋膜炎通常会导致靠近脚跟的足底发生刺痛，最严重的时候发生在起床后所走的第一步，其次是久坐之后开始走路时，继续行走则会缓解。在锻炼之后会疼痛，但锻炼之中则不会。

足跟是足底筋膜炎最常见的疼痛点，此外还有其余七个点，下图的C是各个点疼痛的比例，很多人的疼痛发生在多于一个点，有4%的人惨到这8个点都疼。

足底筋膜是足底皮下的长韧带，连接足底和脚的前部并支持足弓，作用是吸收足部所承受的高度压力和紧张力，如果压力过度会对组织造成损伤，所引发的炎症，炎症则会引起足底筋膜的疼痛和僵硬。话虽这么说，但很多足底筋膜炎的病因不明。

患了足底筋膜炎后，要减肥和维持健康的体重，不要穿高跟鞋，也不要赤足，尤其在硬地板上走动的时候。运动鞋要定期换新的。锻炼要避免快走或者慢跑，换成游泳和骑自行车等项目。

拉伸足底筋膜、跟腱、小腿肌肉，会有助于缓解疼痛，冷敷可以减少疼痛和炎症。

如果疼痛较为严重的话，吃布洛芬。

必须要做的有三件事：

• 睡觉戴夹板，因为大多数人睡觉的时候脚面向下，使得足底筋膜放松，夹板可以把脚扳过来，要一直戴到早晨起来第一步不再疼了。

• 穿专门的矫正鞋垫，主要是脚后跟垫高，而且大大地缓解疼痛。

• 穿专门的袜子，会使得脚的姿势合理，有助于足底筋膜的恢复。

坚持这么做，过一段时间，疼痛就会消失了。