10月24日霜降，秋风瑟瑟天气凉，草木摇落露为霜，暮秋时分，整个大地都开始为过冬而准备。作为秋季的最后一个节气，“霜降”寓意着天气渐冷、初霜出现，冬日即将拉开帷幕。

古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也”。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨提醒，霜降已至，此时天气逐渐变冷，露水也逐渐凝结成霜。气温转寒，鸿雁了无踪迹，秋虫没有声息，生个大地俨然越来越寂静了。

霜降过后，枫树、黄栌树等树木在秋霜抚触下，开始漫山遍野地变成红黄色，大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重，避免诱发膝关节炎。

如果走路、爬楼梯、登山后总是觉得膝关节乏累酸痛，平时在家坐下来，可以练习下面“温通护膝三式”动作，它能有效缓解膝关节的疼痛，减小膝关节的损伤。

伸直膝盖，找到膝盖髌骨下方韧带两侧的凹陷处，是内外膝眼。用双手大拇指点揉内外膝眼，力度以轻柔刺激穴位有酸胀感即可，双膝各点揉1~3分钟。

擦髌骨两侧

用双手的小鱼际从上而下反复在髌骨两侧缝隙处进行擦法操作。力度适中，擦动时感受摩擦带来的温热感，双膝各操作1~3分钟。

擦髌底

用手掌在髌骨与股四头肌腱连接处进行上下擦法操作。力度适中，擦动时感受摩擦带来的温热感，双膝各操作1~3分钟。

用手掌在膝关节内外侧副韧带处进行擦法操作。力度适中，擦动时感受摩擦带来的温热感，双膝各操作1~3分钟。

当你老了，你将与你的膝关节“荣辱与共”，只有好的膝关节才能陪你走完漫漫人生路。天气变冷时膝关节酸痛是膝关节开始退化的标志，千万不能掉以轻心。从你觉得下台阶时膝关节微微有疼痛那一刻开始，就要时刻注意养护好你的膝关节。坚持练习“温通护膝三式”，让你的膝盖在寒冷的天气里仍然灵活自如。

聚焦

新研究确认食用红肉与2型糖尿病风险的联系

新华社报道，美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院研究人员领衔的一项新研究显示，每周吃两份红肉的人患2型糖尿病风险可能比少吃红肉的人更高，而且患病风险随摄入量增加而上升。研究还发现，用坚果、豆类等植物蛋白质或适量乳制品代替红肉，可能降低2型糖尿病患病风险。

聚焦

换季输液能预防脑血管疾病？

换季就来输液并没有科学依据，生活中除了做到按时服药、规律饮食、充足睡眠、良好的情绪等方面的管理，及时发现脑血管疾病的前兆才是最有效预防脑血管疾病的方法。

聚焦

吃香蕉可以缓解便秘？

想要帮助通便、缓解便秘，香蕉可能并不是一种很好的选择。相反，未成熟的香蕉食用之后反而会加重便秘的症状。想要缓解便秘，我们需要在保持健康饮食的同时，还应该养成良好的生活习惯，比如保持充足的水分摄入和适量地运动。如果你的便秘问题持续存在，那么最好咨询医生或营养师，以获得更多关于饮食和生活方式的建议，来帮助您缓解便秘的问题。

聚焦

9月全国共报告法定传染病879567例

10月23日，国家疾控局发布9月全国法定传染病疫情概况。2023年9月1日0时至9月30日24时，全国（不含香港、澳门特别行政区和台湾地区）共报告法定传染病879567例，死亡2213人。乙类传染病中，除新冠感染外，报告发病数居前5位的病种依次为病毒性肝炎、肺结核、梅毒、淋病及登革热。

工人日报客户端《乐健康》第396期

来源：工人日报客户端  工人日报记者 姬薇

相关新闻

乐健康｜打个喷嚏就骨折了？一跌倒就骨折的根源是它！

本期编辑：成露 窦小涛

（关注工人日报微信）