自我安抚技术合集火热上线，速来围观~
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疫情发生至今已持续两年之久，我们已进入后疫情时代。近来疫情有些反弹，很多人面对严峻复杂的疫情形势感到紧张，出现焦虑与恐慌心理。
为此，我们整理了以下自我安抚技术合集，大家可以点击链接学习使用起来，抚平内心的焦虑与恐慌。
01.
蝴蝶拍（Butterfly hug）
推荐指数 : ★★★★★
蝴蝶拍技术简单、易学，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力，每次需要5分钟。我们可以自己做，也可以教导家人、朋友一起做噢。现在请跟我一起拍起来吧~
02.
自我催眠放松法
推荐指数 : ★★★★★
相信大家没有比现在更加期待疫情早日结束。然而现实的路总是曲折难行的，在我们等待好消息时，疫情形势又有所反弹，我们难免会出现焦虑不安的情绪。接下来试着跟随链接中自我催眠放松法的操作步骤，为自己找到一片内心的清净之地。
03.
肌肉放松法
推荐指数 : ★★★★★
疫情仍在持续蔓延，在新型肺炎阴影下，出现了越来越多的“情绪瘟疫”。面对如此疫情，心存焦虑是正常的，但这并不代表着我们要任由这种焦虑“野蛮生长”。前面我们为大家介绍了一些安抚情绪的简单技术。我们将继续为大家介绍另一种安抚情绪的简单技术——肌肉放松法。让我们一起动起来，赶走焦虑和紧张吧~
04.
腹式呼吸法
推荐指数 : ★★★★★
最近我们或多或少都有关注相关疫情的新闻，压力和焦虑的情绪也随之而来。接下来我们将紧接着上一篇来介绍第四个自我安抚技术:腹式呼吸法，这个方法可以使我们的身体更加平静，让我们的身心得到放松。
05.
耳虫技术
推荐指数 : ★★★★★
“耳虫现象”在日常生活中非常常见，其实就是我们听一首歌听多了之后，脑子里自动播放那首歌曲一小段的现象，就像我们前阵子脑子里不断播放的“我~和我~的祖国~~”这段旋律。接下来，请戴上耳机，或者开启音响。如果你有自己喜欢的音乐，请点击下面链接看完步骤简介，根据所给小技巧选择一首你自己喜欢的音乐吧~
06.
安全岛
推荐指数 : ★★★★★
不论你是否处于疫情一线，我们始终虬结在同一片土地上。在这片土地上，有我们陪你一起共抗疫情。前面我们为大家提供了一些面对疫情如何进行自我调节的方法。我们将继续为大家提供第六种自我安抚技术——安全岛。
07.
着陆技术
推荐指数 : ★★★★★
疫情期间，做好心理防护，莫让情绪染上“病毒”。经过前几种方法的帮助之后，想必大家紧张的情绪已经得到了一定的缓和。我们将继续介绍一种可以缓解情绪的自我安抚方法——着陆技术（grounding）。
08.
太阳冥想法
推荐指数 : ★★★★★
为了帮助大家缓解负面情绪，前面我们为大家推荐了7种自我安抚技术。若前面7种技术没有适合你的，别担心，我们将继续为你介绍一种简单的新技术——“太阳冥想法”。太阳是地球的能量中心，是温暖，柔和的显现。而“太阳冥想法”可以帮助我们赶走负面情绪，快来一起试试吧~
有关自我安抚技术的知识分享
就先到这里结束啦
但是，先别着急离开！
如果你需要进行心理咨询
可以按以下方式进行预约噢~
# 公众号预约流程 #
各校区的心理咨询线上预约通道都已开通啦！
同学们可以通过公众号便捷地预约到
学生处心理健康教育与咨询中心的专业老师
进行线上或者线下咨询。
那具体如何进行预约呢？
下面的预约流程可要看仔细啦！
Step 1
打开公众号——广师大学生视界
Step 2
点击下方菜单栏——心理咨询
（如图）
依同学们所在的校区
点击相应通道
即可进入预约问卷填写页面
提交成功即完成预约
提交后的两天内
将会有负责人员联系你哦
注：正在隔离的同学是可以正常预约线上咨询哒～
后疫情时代，大家面对疫情仍然不可松懈，应当严格做好防护工作；同时，大家也不必过于恐慌和焦虑，应保持积极乐观的心态。
要相信
万物复苏必有时
疫去安来春可期
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•随春而归，温暖依旧 | 广师大学生处心理健康教育与咨询中心
•广师大朋辈 | 朋小辈的学期日记及总结大会（白云校区）
•广师大朋辈 I “向‘心’生活出发，做全‘心’的自己”摆摊回顾（河源校区)
•广师大东校区朋辈 | “音”为有你，心在一起心理活动回顾
图片来源 | 网络 校朋辈心理健康服务队
编辑 | 广师大朋辈 余思恩
初审 | 何欣老师 赵璐老师
终审 | 郭磊老师
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